Andy

自由而无用的灵魂
诗意而栖居的生活

【转载】让你的脊柱年轻十岁——摇臀运动,动起来!

千千雀哥:




常言说:人老的是腿,狗老的是嘴。此话有一定的道理,两条腿是人体的“车轮”,臀部的前后有人体最大的最有力的肌群,股四头肌,腘绳肌,内收肌。骨盆后部有肥厚的臀大肌,臀中肌,臀小肌,梨状



常言说:人老的是腿,狗老的是嘴。此话有一定的道理,两条腿是人体的“车轮”,臀部的前后有人体最大的最有力的肌群,股四头肌,腘绳肌,内收肌。骨盆后部有肥厚的臀大肌,臀中肌,臀小肌,梨状肌,耻骨肌,盆地肌,上孖肌,下孖肌。骨盆的前部有腰大肌,腰小肌,髂肌。骨盆的上缘有腰方肌。如果说骨盆是人体的基座,那么两条腿就是桩基。“基座不牢,地动山摇”。



然而,随着年龄的增长,脊柱慢慢蜕变,椎间盘缓慢脱水,厚度变薄。23个椎间盘每个变薄1mm,整体脊柱就会变矮23mm,人就会变矮2.3CM。但这还不是最主要的。椎间盘缓慢脱水变薄,造成脊柱周边韧带松弛,使得腰椎不稳,从而形成腰突。骶髂关节筋膜松弛,使得人体的基座骨盆不稳,而形成骨盆移动综合症。造成糖尿病,便秘,消瘦,月事不正常,宫寒腹痛,不孕症,性冷淡。胃肠炎,内毒素淤积等等。



骨盆内有腹主动脉和腹主静脉三叉大血管,使骨盆和下肢的气血保持通畅.


脊柱旋摇是中国现代拳法“轨迹拳学”中的功法。此功法对于一些常见的腰椎病,有着出人意料的治疗效果。靠此方不药而愈的腰病患者,纪录在案的不下数十人之多。2002年9月就有一位美国60多岁老妇人专程赴河南少林致谢。老妇人是美国自然疗法协会成员,而且本身就是医生,早年患腰椎疾病,自治不愈。先后尝尽其他各种化学、物理疗法也没有取得良好效果。经介绍,旋摇脊柱,不出月余,竞然完全康复。



三个圆概念的解释


A、平圆,就是水平状态的圆圈。伸出左手,在掌心内沿手掌边缘画一个圆圈,当手心向上、手背向下时,左手掌上的圆圈就是一个平圆。当然,不可否认手心向下,手背向上时左手掌的圆圈也是一个平圆。


B、立圆,处于横向或纵向位置,垂直水平面的圆圈。也可以这样理解,平圆绕自身的左右直径或前后直径旋转90度后就可得到立圆。处在横向位置的立圆我们叫横立圆,处在纵向位置的立圆叫纵立圆。当你把画圆圈的左手掌竖放、即掌心朝左、手背向右时,左手上的圆圈就是一个纵立圆;当把左手掌横放即掌声心朝向胸膛、手背朝向前方时,左手上的圆圈就是一个横立圆。


C、斜圆,介于立圆与平圆之间的圆。当左手掌的朝向只要是不在左右、前后、上下的位置时,左手掌内的那个圆圈就是斜圆。


通俗地理解:画在水面上的圆圈就是平圆,画在左右、前后在走向墙壁上的圆圈就是立圆,画在房坡上的圆圈就是斜圆。


脊柱旋摇


A、纵立圆圈旋摇。把左手掌悬放在胸前,中指朝前,掌声心向右,使掌心内的圆圈成为一个纵立圆。右手腕贴在胸膛之上,掌心朝左,中指尖端附近左手掌内所画圆圈的圆周上。然后脊柱依按照前凸、下沉、后凸、上提顺序做由后向上向前再向下的纵立圆旋摇,当脊柱所做纵纵立圆旋摇动作达标时,其带动右手中指在左手掌内所划过的图形一定会与左掌心上事先画好的圆重合。当然,大家也可以按后凸、下沉、前凸、上提的顺序做由前向后的立圆旋摇。


B、横立圆旋摇。左手掌悬放于胸前,手背朝前,中指向右,掌心向内,使掌心内的圆圈做横立圆放置。右手腕贴于前胸上面,掌心朝左,中指尖端抵信左手掌上圆圈上圆周。然后脊柱依次按照左凸、下沉、后凸、下提的顺序做横立圆旋摇,当脊柱所做的横立圆旋摇动作达标时,其带动右手中指在左手掌内所划过的图形一定会与左掌心上事先画好的圆重合。同样我们也可以做反向的脊柱横立圆旋摇。


C、平圆旋摇。左手掌悬放于胸前,掌心向上,使掌心内的圆圈呈平圆放置。右手腕贴于前胸上面,掌心向上或向下,中指尖端抵住左手掌上圆圈的圆周。然后脊柱依次按照左凸、后凸、右凸、前凸的顺序做平圆旋摇。当动作达标之时,脊柱运动附带右手中指在左手掌内所划过的图形一定会与左手掌上事先画好的圆重合。当然我们也可以做与之方向相反的平圆旋摇。


D、依A、B、C所示我们同样可以对脊柱进行斜圆旋摇,只不过是在平圆旋摇的基础上,把相对的两手做斜向放置罢了,这样在脊柱循斜圆旋摇过程中,右手中指所划过的圆就也能和左手掌内事先画好的圆圈重合。


(3)注意事项


A、在做脊柱旋摇锻炼之前,一定要通读全文,并结合图示弄清具体的动作过程。


B、在实际的锻炼当中,头、髋和放在身前手都是相对静止的,换言之,旋摇的是脊柱,而不是其他的身体部位。为此可坐一高凳上进行脊柱旋摇来限制髋关节的随动。


C、在练习之初,难免会出现动作僵硬,运转不灵,肠胃不适,腰酸背困等现象与状况。只要循序渐进,持之以恒,动作会自然变得灵活熟练,随着体质的增强,一切不适将会自动消失。


D、平常的练习可按拍节进行,即每个模式二八拍(16次)然后换下一个模式,做完全部模式后,再从头反复。


E、放在身前用于做样板的手既可以是左手,(本文所用)也可以用右手,交替练习效果更好。



脊柱旋摇是一种特殊的自我康复运动。不但能够强壮腰肌,改善腰肌与脊柱的活动功能,而且能全面矫正错位的脊椎,更能起到按摩脊髓神经和五脏六腑的作用。其效果是其他任何按摩大师与体操所不能达到的,所以脊柱旋摇是治疗腰肌劳损和间盘突出的最佳康复方法。





来源:今生。唯一

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